Força & Pace: seus primeiros 5 km e um corpo mais forte em 8 semanas
Musculação + corrida de rua para mulheres iniciantes. Em 8 semanas, ganhe força, corra seus 5 km e transforme seu corpo, com treino pronto no app e metas claras.
Você quer treinar, mas não sabe por onde começar? Musculação aqui, corrida ali, sem plano, e a motivação some na segunda semana. O Força & Pace junta os dois treinos em um método único, criado pelo personal Michael Gomes Rodrigues, especialista em musculação e corrida de rua. Você sabe exatamente o que fazer em cada dia da semana, evolui aos poucos e termina o desafio com números para comparar: tempo de corrida, carga, medidas e fotos.
O que você vai receber
3 treinos de musculação por semana
Treinos A, B e C com exercícios, séries, repetições e descanso, já na sua conta do app.
2 corridas por semana
Plano de corre e anda que evolui até você correr 25 minutos seguidos e fazer o teste de 5 km.
Teste inicial e teste final
Você mede o ponto de partida e compara no final: tempo, carga, medidas e fotos.
Guias de cada fase
Orientações de aquecimento, descanso, esforço e check-in semanal para você não se perder.
As 4 fases do desafio
Base
Semanas 1 e 2. Adaptação, técnica e carga leve.
Construção
Semanas 3 e 4. Mais carga e blocos de corrida maiores.
Intensidade
Semanas 5 e 6. Carga mais pesada e corridas mais longas.
Prova
Semanas 7 e 8. Teste de carga e teste de 5 km.
Resultado que você consegue medir
Antes de começar e na semana 8 você registra o tempo de 3 ou 5 km, a carga no agachamento e no supino, as medidas (cintura, quadril e coxa) e fotos. Assim você enxerga a sua evolução em números, e não só no espelho.
O que as alunas dizem
“Melhor decisão que tomei!”
Janaina
“Estou gostando muito dos treinos!”
Polyane
Garantia de 7 dias
Se você não gostar, devolvemos 100% do valor.
Entre no Força & Pace
R$ 97,00
pagamento único
Perguntas frequentes
Processado com segurança via Welltrainer