LOMBAR FORTE
12 semanas para construir uma lombar mais forte, resistente e preparada para o dia a dia.
Um programa de treinamento progressivo para quem tem dor lombar, hérnia de disco ou medo de voltar a treinar por causa da coluna.
Treine pelo celular. No seu ritmo. Com progressão planejada por 12 semanas.
QUERO COMEÇAR AS 12 SEMANAS
R$ 69,00
pagamento único
Sua coluna não precisa ser tratada como se fosse de vidro.
Receber um diagnóstico de hérnia de disco não significa que você precisa abandonar musculação, evitar esforço para sempre ou viver escolhendo movimentos pelo medo. O corpo precisa recuperar capacidade. E capacidade se constrói com mobilidade, controle, força e progressão de carga. É exatamente essa a lógica do Lombar Forte.
VOCÊ VAI TER...
Mais confiança para se movimentar
Pare de tratar qualquer movimento como uma ameaça para sua coluna.
Fortalecimento progressivo
Você começa com exercícios mais simples e evolui ao longo das semanas.
Core mais preparado
Exercícios para desenvolver controle e estabilidade durante os movimentos.
Quadril mais forte e móvel
Glúteos, quadril e tronco trabalham juntos para melhorar sua capacidade de movimento.
Treino de verdade
Não é uma sequência infinita de exercícios de fisioterapia. Você vai treinar força.
Progressão estruturada
As 12 semanas têm uma lógica clara. Você não fica repetindo eternamente o mesmo treino.
Talvez você já tenha ouvido isso...
"Você tem hérnia, não pode pegar peso." "Evite agachar." "Não faça musculação." "Não abaixe." "Não faça força." E depois de tanto ouvir isso, muita gente começa a ter medo até de movimentos que fazia normalmente. O Lombar Forte segue outra lógica. Você não precisa provar que sua coluna é frágil evitando tudo. Você precisa desenvolver gradualmente aquilo que ela precisa fazer: movimentar, estabilizar, produzir força e tolerar carga.
O QUE VOCÊ RECEBE
12 SEMANAS DE TREINAMENTO
LIVROS DE RECEITAS (CHÁS, DOCES, SALGADOS E ALMOÇO & JANTA)
MOBILIDADE E PREPARAÇÃO PARA O TREINO
VÍDEOS DEMONSTRATIVO DOS EXERCÍCIOS
ACESSO PELO APLICATIVO
GRUPO DE ALUNAS(OS) NO WHATSAPP
Galeria
Confira alguns resultados
NÃO SÃO 12 SEMANAS FAZENDO A MESMA COISA
Fase 1
ADAPTAÇÃO | 2 semanas
Você aprende os movimentos, encontra cargas toleráveis e começa a reconstruir confiança para treinar.
Fase 2
HIPERTROFIA | 4 semanas
Aumentamos o volume de treinamento para desenvolver musculatura e capacidade física.
Fase 3
FORÇA | 4 semanas
Menos repetições, maior intensidade e progressão gradual das cargas.
Fase 4
PICO | 2 semanas
Consolidamos aquilo que foi desenvolvido nas etapas anteriores e aumentamos o desafio dos exercícios.
QUERO COMEÇAR AS 12 SEMANAS
R$ 69,00
pagamento único
Você não vai encontrar apenas exercícios para lombar.
Isso é importante. Uma coluna forte depende de um corpo capaz de produzir e controlar força. Por isso o programa trabalha: Core Glúteos Quadril Pernas Costas Peitoral Ombros Controle de tronco Mobilidade Estabilidade A ideia não é treinar somente onde dói. É desenvolver o sistema inteiro que participa do movimento.
PARA QUEM É O LOMBAR FORTE?
Para quem recebeu diagnóstico de hérnia de disco e ficou inseguro para treinar.
Para quem já teve episódios recorrentes de dor lombar.
Para quem voltou a treinar, mas ainda evita vários exercícios.
Para quem sente que perdeu força depois de muito tempo parado.
Para quem quer voltar à musculação de maneira progressiva.
Para quem procura um programa estruturado, em vez de exercícios aleatórios encontrados na internet.
E PRA QUEM NÃO É?
Para situações de urgência ou sintomas neurológicos
Se houver perda progressiva de força
Alterações importantes de sensibilidade, alteração do controle urinário ou intestinal
Traumas recentes importantes ou sintomas intensos sem diagnóstico
O que meus alunos dizem
“Voltei a fazer exercícios que eu tinha medo de fazer.”
Maria S.
“Hoje consigo agachar sem ficar pensando na minha lombar o tempo inteiro.”
João P.
“Depois de algumas semanas percebi que estava muito mais forte.”
Carla
TREINE ONDE ESTIVER
Você recebe o programa diretamente no aplicativo. Abra o treino, veja o exercício, acompanhe séries e repetições e siga a programação da semana. - Sem PDF perdido no WhatsApp. - Sem precisar decidir qual exercício fazer. - Sem montar treino sozinho.
Perguntas frequentes
O diagnóstico pode continuar no seu exame.
Mas ele não precisa controlar tudo o que você faz.
O objetivo do Lombar Forte é ajudá-lo a construir um corpo progressivamente mais preparado para movimentar, treinar e suportar carga.
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R$ 69,00
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Processado com segurança via Welltrainer