Rotina Blindada: o protocolo de treino e dieta de 90 dias para emagrecer sem complicação
Um método simples, para homens e mulheres, já usado com mais de 200 alunos. Você recebe o treino de 4 dias, a dieta de 1.250 kcal com alimentos do dia a dia e o passo a passo para manter tudo fácil.
Pagamento único de R$ 80,00 • Acesso imediato pelo app
Mais de 200 alunos já treinaram com esse método
Homens e mulheres, de rotinas diferentes, seguindo o mesmo caminho: treino simples, comida simples e constância. Veja abaixo resultados reais de alunos do time.
Resultados reais de alunos do time
Os resultados variam de pessoa para pessoa e dependem de treino, alimentação e constância.
Você não precisa de mais um plano complicado
Já começou uma dieta e desistiu na segunda semana? Treinou sem saber se estava fazendo o certo? Comprou alimentos caros e perdeu tempo montando cardápio? A Rotina Blindada foi feita para resolver isso: tudo já está pronto, em ordem e em linguagem simples. Você só precisa seguir.
Por que a Rotina Blindada funciona
Simples de seguir
Treinos objetivos, cardápio com alimentos comuns e nada de contas complicadas.
Evolução em 3 fases
90 dias divididos em adaptação, evolução e consolidação, para você progredir sem estagnar.
Treino e dieta juntos
Os dois pilares do emagrecimento no mesmo protocolo, trabalhando a seu favor.
Para homens e mulheres
Um método único, com orientação de ajuste para quem precisa de mais energia.
Tudo o que você recebe
Treino de 4 dias por semana
Treinos A, B, C e D (peito/ombros/tríceps, pernas/glúteos, costas/bíceps e pernas/abdômen), já montados no app com séries, repetições, descanso e vídeo de cada exercício.
3 fases de progressão
Dos dias 1 a 30 você se adapta, dos 31 aos 60 evolui as cargas e dos 61 aos 90 consolida o resultado.
Dieta de 1.250 kcal
Cardápio com 4 refeições (café da manhã, almoço, lanche e jantar) com alimentos simples, focado no emagrecimento.
Trocas e lista de compras
Lista de substituições para não enjoar do cardápio, lista de compras semanal e orientação de hidratação.
Guia do emagrecimento
Aulas em linguagem simples que explicam como o corpo emagrece, o que esperar e quais mitos ignorar.
Rotina fácil de manter
Estratégias práticas para encaixar treino e alimentação no seu dia, mesmo com agenda corrida.
Caminhada leve nos dias sem treino
Orientação simples para aumentar o gasto do dia sem atrapalhar sua recuperação.
Acompanhamento do seu progresso
Como medir sua evolução, o que fazer se estagnar e como manter o resultado depois dos 90 dias.
Como funciona, em 3 passos
1. Garanta seu acesso
Pague com Pix ou cartão e receba o acesso na hora, pelo app.
2. Siga o treino e a dieta
Abra o treino do dia, veja o vídeo dos exercícios e monte suas refeições pelo cardápio.
3. Acompanhe sua evolução
Registre suas medidas, suba as cargas e avance pelas 3 fases em 90 dias.
Para quem é a Rotina Blindada
Para homens e mulheres que querem emagrecer com um plano claro, treinando na academia 4 vezes por semana e comendo alimentos do dia a dia. Serve para quem está começando e para quem quer voltar a ter uma rotina organizada.
Ewerton Luiz, personal trainer
Olá, eu sou o Ewerton Luiz. A Rotina Blindada é o método que uso com meus alunos, já aplicado com mais de 200 pessoas. Eu reuni tudo em um só protocolo para você não precisar adivinhar o que fazer: é só seguir o plano.
Perguntas frequentes
Garanta seu acesso à Rotina Blindada
R$ 80,00
pagamento único
Este protocolo é um guia geral e não substitui o acompanhamento de um médico ou nutricionista. Consulte um profissional de saúde antes de começar.
Processado com segurança via Welltrainer